Move and Health Care (MAHC)

En Europe, la sédentarité et le manque d’activité physique représentent un enjeu majeur de santé publique, touchant près de 45 % des Européens qui ne pratiquent jamais de sport (Eurobaromètre 2022). Les professionnels de santé, soumis à des conditions de travail exigeantes (horaires décalés, stress, charges physiques), sont particulièrement vulnérables aux troubles musculo-squelettiques (TMS) ou au burnout.

Objectif du projet

Porté par la Ligue Pays de la Loire du Sport d’Entreprise (LPDL) en partenariat avec l’Arteveldehogeschool (Belgique) et la Fédération Française du Sport d’Entreprise (FFSE), MAHC vise à promouvoir l’activité physique et sportive dans les milieux hospitaliers pour améliorer la santé mentale et physique des soignants.

Le projet propose une solution digitale innovante : une plateforme gratuite offrant des vidéos courtes de mouvements adaptés au lieu de travail, conçues pour être réalisées sans matériel et sans transpiration, directement pendant les pauses.

Équipe projet MAHC

Une ambition européenne, une équipe engagée

Le projet MAHC ne se résume pas à des chiffres ; c’est une initiative européenne porteuse de valeurs fortes pour la santé et le bien-être collectif. Sa réussite repose sur une équipe multidisciplinaire et passionnée, dédiée à l’innovation sociale et sportive.

L’équipe de pilotage

Voici les visages et les experts qui coordonnent ce projet au quotidien :

  • Frank Vandaele (Educatieve Bachelor voor Secundair Onderwijs Vakgroep Lichamelijke Opvoeding en Bewegingsrecreatie Lector & Onderzoeker)
  • Fabrice Megrot (FFSE - Formation)
  • Victoria Isitt (Chargé de développement des activités sportives)
  • Francis Delaby – [Trésorier – Ligue Pays de la Loire]

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Objectif : 2 Minutes chrono
🚀
Dynamisme • Lundi

Le "Reset" Énergétique

1
Positionnez-vous debout, les pieds largeur de bassin. Laissez vos bras ballants et fermez les yeux pour vous recentrer sur vos sensations.
2
Action : Réalisez de petits sauts sur place en relâchant totalement les poignets et les épaules. Imaginez que vous secouez tout le stress accumulé le matin.
3
Prenez une inspiration massive par le nez en montant les bras au ciel, bloquez 2s, puis expirez bruyamment en relâchant tout le corps d'un coup.
🧠
Anti-Stress • Mardi

Focus & Calme Mental

1
Isolez-vous 30 secondes (même en réserve). Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine pour sentir votre souffle.
2
Action : Appliquez la méthode 4-7-8 : Inspirez 4s, bloquez le souffle 7s (calme le système nerveux), puis expirez par la bouche pendant 8s.
3
Visualisez une réussite de votre garde, même minime, et fixez cette sensation positive avant de retourner auprès des patients.
🦴
Postural • Mercredi

Décompression du Dos

1
Utilisez un appui stable (bureau, chariot ou rampe). Placez vos mains à plat dessus et reculez jusqu'à avoir les bras tendus devant vous.
2
Action : Poussez vos fessiers vers l'arrière et baissez la tête entre vos bras. Sentez l'étirement tout le long de votre colonne vertébrale pendant 1 min.
3
Remontez très lentement en arrondissant le dos, vertèbre après vertèbre, pour ne pas créer de vertige après l'étirement.
👁️
Vision • Jeudi

Régénération Visuelle

1
Après avoir consulté les dossiers informatisés, frottez vigoureusement vos paumes de mains l'une contre l'autre pour créer de la chaleur.
2
Action : Posez vos paumes en "coques" sur vos yeux fermés sans appuyer. Restez dans l'obscurité totale et respirez calmement pendant 60 secondes.
3
Retirez vos mains et clignez des yeux très rapidement 10 fois pour réhydrater la cornée et relancer la circulation oculaire.
👣
Circulation • Vendredi

Soulagement Jambes

1
En position debout, le dos bien droit. Prenez appui sur un mur si besoin. Cet exercice est crucial après de longs piétinements en service.
2
Action : Montez dynamiquement sur la pointe des pieds 20 fois. Cela active la "pompe" musculaire du mollet pour faire remonter le sang vers le cœur.
3
Terminez en faisant des rotations de chevilles dans les deux sens pour libérer les articulations souvent compressées dans les chaussures de soin.
❤️
Souffle • Samedi

Ouverture Thoracique

1
Entrelacez vos doigts derrière votre nuque. Gardez le menton légèrement rentré pour ne pas casser vos cervicales lors de l'exercice.
2
Action : Tirez vos coudes vers l'arrière au maximum tout en inspirant. Sentez votre cage thoracique s'ouvrir pour libérer le diaphragme souvent noué par le stress.
3
Maintenez l'ouverture 5 secondes, puis relâchez brusquement en soufflant. Répétez 3 fois pour une sensation de légèreté immédiate.
Bien-être • Dimanche

Récupération Totale

1
Si possible, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, le dos décollé du dossier. Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le ciel.
2
Action : Laissez votre tête tomber doucement vers l'avant, puis vers la gauche, puis la droite. Tracez des demi-cercles très lents pour dénouer la nuque.
3
Terminez par un étirement "grand baillement" : étirez tout votre corps (bras, jambes) comme si vous veniez de vous réveiller le matin.

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